Herbstmüdigkeit ade – 5 einfache Energie-Booster für graue Tage
Für dich erklärt - LIJULA - 02.10.2025
Wenn die Tage kürzer werden, es morgens länger dunkel bleibt und die Temperaturen sinken, schlägt das vielen auf Stimmung und Antrieb.
Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Gewohnheiten kannst du der Herbstmüdigkeit sanft, aber wirkungsvoll entgegenwirken – ganz ohne radikale Umstellungen, sondern mit kleinen, alltagstauglichen Schritten.
1. Licht & Bewegung – dein natürlicher Energie-Kick
Natürliches Tageslicht und Bewegung sind die beste Kombination gegen Herbstmüdigkeit. Selbst an grauen Tagen ist es draußen heller als drinnen – das reguliert den Biorhythmus, fördert die körpereigene Vitamin-D-Produktion und bringt den Kreislauf in Schwung. Bewegung aktiviert zusätzlich den Stoffwechsel und vertreibt Müdigkeit.
So geht’s:
- Jeden Tag 20–30 Minuten rausgehen.
- Spaziergang in der Mittagspause oder eine kurze Runde an der frischen Luft.
- Schon 10 Minuten Stretching oder Treppensteigen wirken Wunder – am besten bei Tageslicht.
2. Leicht & bunt essen – Energie statt Herbstschwere
Im Herbst greifen wir oft zu deftigen Speisen – doch dein Körper freut sich über frische Farben und leicht verdauliche Zutaten. So bleibst du fit und vermeidest das bekannte Mittagstief.
So geht’s:
- Saisonales Gemüse nutzen: Kürbis, Karotten, Rote Bete, Wirsing, Fenchel oder Pastinaken – gekocht, gebacken oder als lauwarmer Salat.
- Zucker und Weißmehl reduzieren – sie lassen den Blutzuckerspiegel stark schwanken und machen schneller müde.
- Bewusst genießen: lieber kleinere Portionen – dafür hochwertige, frische Zutaten.
Alltags-Tipps:
- Mittags lieber leicht und bunt essen – z. B. Kürbis-Kichererbsensuppe oder Ofengemüse mit Quinoa.
- Meal-Prep: Am Wochenende Ofengemüse vorbereiten und unter der Woche warm oder kalt kombinieren.
- Farben-Challenge: Pro Mahlzeit mindestens drei verschiedene Farben auf dem Teller – sorgt automatisch für eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen.
Bildquelle: Unsplash
Rezept-Idee: Herbstliche Kürbis-Quinoa-Bowl mit Rucola & Granatapfel (für 2 Personen)
- 400 g Kürbis würfeln, mit Olivenöl, Rosmarin & Salz bei 180 °C ca. 20 Minuten backen.
- Mit 200 g gekochtem Quinoa, frischem Rucola und Granatapfelkernen mischen.
Zitronen-Tomaten-Dressing:
- 2 EL Olivenöl, 1 EL Zitronensaft, 1 TL Senf, 1 TL Tomatenmark (optional), Salz, Pfeffer, eine Prise Honig oder Ahornsirup verrühren.
- Über die Bowl geben und vorsichtig mischen.
- Wer es cremiger mag: 1–2 TL Naturjoghurt oder pflanzliches Joghurt unterrühren.
3. Kleine Wohlfühl-Rituale – Struktur für deinen Tag
Rituale geben dem Alltag Struktur und helfen, bewusster durch den Tag zu gehen.
Ideen:
- Ein warmes Getränk am Morgen oder eine aktivierende Morgenroutine.
- Am Abend bewusst abschalten – mit Lesen, Dehnen oder einer Wärmflasche.
- Regelmäßige Essenszeiten können helfen, den Energiehaushalt stabil zu halten.
💡 Tipp: Ein Nahrungsergänzungsmittel mit natürlichen Pflanzenstoffen oder Vitaminen kann deine Routine ergänzen – z. B. das 4-VIBOOST Pulver von LIJULA als Start in den Tag.
4. Bitterstoffe für Verdauung & Balance
Gerade bei herzhafteren Herbstgerichten unterstützen Bitterstoffe die Verdauung.
So geht’s:
- Rucola, Chicorée, Radicchio oder Artischocke öfter in den Speiseplan einbauen.
- Wenn Bitterstoffe im Alltag zu kurz kommen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel mit ausgewählten Bitterkräutern eine sinnvolle Ergänzung sein (zum Beispiel die 4-BALANCE Kapseln von LIJULA).
5. Vitalstoff-Boost für Körper & Geist
Im Herbst steigt der Bedarf an bestimmten Nährstoffen – für ein funktionierendes Immunsystem, mehr Energie und gute Laune.
So klappt’s im Alltag:
Bunt und vielseitig essen: viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst – am besten saisonal und abwechslungsreich.
Leichte, gut verdauliche Mahlzeiten helfen, Heißhunger und Müdigkeit zu vermeiden.
Extra-Push mit Mikronährstoffen:
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen wie B12, D3, C oder Mineralstoffen wie Zink und Eisen tragen nachweislich zur normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
VIBOOST Pulver am Morgen:
1 TL in 250 ml Wasser verrühren – als Teil einer ausgewogenen Ernährung. Enthält ausgewählte Pflanzenstoffe zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens.
🍂 Herbst-Tipp: Bewusst durchstarten
Nutze den Herbst für einen sanften Neustart – z. B. mit einer Woche bewusster Ernährung. Ein Ganzkörperreset mit nährstoffreicher, leichter Kost kann helfen, sich nach stressigen Phasen wieder wohler und ausgeglichener zu fühlen.
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