Vom Reset zur Routine – so hält dein neues Sättigungsgefühl im Alltag

Für dich erklärt - LIJULA - 07.05.2025

 

Reset geschafft – jetzt kommt der wichtigste Teil: die Balance halten und neue gesunde Gewohnheiten festigen.
Mit diesen 6 einfachen Tipps gelingt dir das ganz entspannt im Alltag:

1. Langsam essen & bewusst kauen

Sättigung braucht Zeit – dein Gehirn merkt erst nach 15–20 Minuten, dass du satt bist.
Tipp: Lege nach jedem Bissen kurz die Gabel ab – so isst du automatisch langsamer und bewusster.

2. Nährstoffe auf dem Teller

Vollkorn, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Kichererbsen, Linsen und Bohnen sättigen lange. Unser Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren.
Tipp: Ein Nährstoffmangel (z. B. an B-Vitaminen oder Magnesium) kann ständigen Hunger begünstigen. Ergänze deine Ernährung gezielt – z. B. mit einem Multivitaminpräparat wie unseren 4-ENERGIE Kapseln.

3. Eiweiß & gesunde Fette

Die Kombination aus Proteinen und gesunden Fetten hält dich länger satt – und beugt Heißhunger vor.
Tipp: Probiere z. B. Topfen oder Skyr mit Nüssen und Beeren, Linsensalat mit Avocado, Tofu-Gemüsepfanne mit Sesamöl oder Eier mit Cottage Cheese und Vollkornbrot.

4. Richtig trinken

Oft verwechseln wir Hunger mit Durst. Trinke regelmäßig Wasser, idealerweise vor den Mahlzeiten – so vermeidest du die Verwechslung mit Hunger.
Tipp: Trinke 20–30 Minuten vor der Mahlzeit ein Glas Wasser – das unterstützt das Sättigungsgefühl.

5. Satt ist satt

Höre auf dein Bauchgefühl – nicht auf den leeren Teller. Dein Körper hat nach dem Reset neue Signale, und die darfst du ernst nehmen.
Tipp: Beende die Mahlzeit, wenn du spürst: Jetzt reicht’s – auch wenn noch etwas auf dem Teller liegt.

6. Bitterkräuter – natürliche Unterstützung für dein Bauchgefühl

Bitterstoffe werden traditionell geschätzt, da sie die Verdauung unterstützen können.
Tipp: Unsere 4-INCLEAN Kapseln enthalten wertvolle Bitterkräuter – ideal als Begleiter im Alltag und nach dem Reset.

 

🧡 Folge uns auf Instagram, abonniere unseren Newsletter und werde Teil unserer exklusiven Community! 🧡

Für unsere Kunden bieten wir eine exklusive LIJULA-Community, in der du noch mehr Tipps, Rezepte und Motivation bekommst – alles, was du für deinen gesunden Lebensstil brauchst!

Sei dabei und erhalte regelmäßig wertvolle Inhalte direkt auf dein Handy!

 

Haftungsausschluss: Die Inhalte auf diesem Blog basieren auf persönlichen Erfahrungen und allgemeinen Empfehlungen. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keine professionelle Behandlung. Ergebnisse können variieren. Bei gesundheitlichen Fragen solltest du immer einen Arzt oder Fachmann konsultieren.